睡眠障碍 |失眠了怎么办？助睡眠的方法有哪些

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在以往的失眠症诊断和治疗过程中，很多患者及家属还是对于失眠的调理非常关注，想要在治疗失眠的过程中，通过家庭护理和调理来改善失眠。在失眠的治疗过程中，必要的调理和配合治疗是对控制失眠起到积极作用的。那么有哪些助睡眠的方法呢？

1、经常晒晒太阳，多户外活动

抽空晒太阳多晒太阳有利褪黑素分泌，建议10:00以前和16:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，晒30分钟的太阳。

户外活动真的对于身体很重要，不只是在调理失眠方面，平时的身体健康和心理健康稳定状态，都和户外活动有一定关联。多出去走动，多多接触外界新鲜的事物，开阔心情，对消除失眠会有帮助。

2、卧室内灯光调节

调节好灯光白天，居室光线太暗，会影响人体生物钟对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天要保证房间光线充足，睡前适当调暗室内灯光，让身体做好睡眠前的准备。

3、适当的运动以及快走

运动对人体的帮助毋庸置疑，特别是每天规律的适度运动，能够让身体肌肉放松，呼吸氧气，调节内循环，也能够让精神注意力集中，精力充沛。而且，京西专家表示，医学研究发现，快走半小时适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质——内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。当然需要注意的是，每天快走30分钟如果没有这个时间，可以分阶段，总时长在30分钟，也能够起到作用，而且不要在睡前两小时内做运动。

4、晚饭不宜过饱，睡前减少吃东西

晚饭少吃点！晚餐可以吃的比较简单和清淡，不要吃过度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能够让人产生睡眠感，加速睡眠。

5、卧具要合适床垫软硬要适中

平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。当然，京西专家也表示，只要能睡着，让自己最舒服的状态就是对的睡觉姿势，但是不要把手放在心脏上，以免睡眠中呼吸困难和做噩梦。

我们在睡眠的时候，应该把睡觉和床建立联系，到了床上，那就应该要入睡了，而不是把床当成看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等的地方。睡眠的时候，可以适度冥想，放空思维，随着呼吸放松肩颈和肌肉。

助睡眠的方法