瑜伽肩倒立式

~天空之城~

    3.利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，在这个体式中，注意是移动胸骨向前去碰触下巴，而不是把下巴向胸骨靠。两肘间由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经



1.完成犁式前三步。
  

2.弯曲双肘，上臂贴地，手掌按在肋骨處，以保持躯干稳固，肩膀仍放在地面上。
  

3.利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，与地面垂直；再以同样的方法抬起左腿；双腿并拢，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴鎖定的体式（这被称作是下巴鎖定或收颌收束法）。只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直，保持这個体式不少于5分钟，并在多次反复练習后逐漸增加时问到保持15分钟，正常地呼吸。
  

4.松开双手，双腿和躯干回到地面上，平躺，放松。
注意事项：
    在这个体式中，注意是移动胸骨向前去碰触下巴，而不是把下巴向胸骨靠。两肘间的距离不能超过肩宽，如果太宽，躯干就无法正確地拉伸。刚開始练習这个體式時，双腿可能会摇擺，无法去与地面垂直，此时应绷紧大腿后部肌肉，获得稳定。患有高血压的人必須能够在犁式的体式练习中保持不少于3分钟之后，才能練习肩倒立第一式。
  

由于头部在这个倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的调节，神經系统得到舒缓，使头痛等疾病得到缓解和冶疗。持續练习这个体式，可以治疗昔普通感冒以及其他鼻部痪患。这个體式也有助于缓解癫痫和贫血等疾病；另外，也建議那些患有小便失调、子宫异位、月经失调、有痔疮以及疝气的人练习这个体式。