瑜伽內女式

bikeboy

    2.弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧3.完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向



动作
1.坐在地上，双腿向前伸直，雙手放于大腿两侧。
  

2.弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近會阴處，大脚趾貼于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大腳趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。
  

3.完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整個腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。
  

4.腹部放松，呼氣，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿彎曲重复這个体式。
注意事项
保持这个体式时，注意不要让右腿向右倾斜。