瑜伽体式之巴拉瓦伽第二式

manson

    2.弯曲左腿，左脚向后，使左膊脚后跟放在左臀下，左小腿内侧触碰左大腿外侧3.伸直左臂，左手插入右膝下，手背与膝盖相触，手指紧压地面。右手紧紧抓住



巴拉瓦伽第二式
动作

1.坐存地面上，双腿向前伸直。

2.弯曲左腿，左脚向后，使左膊脚后跟放在左臀下，左小腿內侧触碰左大腿外侧。彎曲右腿，雙手抓住右脚，放在左大腿根部靠近骨盆处，使右脚脚后跟靠近脐部中心，呈半莲花式。保持双膝与地面相触。呼气，右臂绕過后背，伸向左大腿根部，抓住右脚。伸直左臂，左手放在左大腿外側靠近左膝处，指尖压地。

3.伸直左臂，左手插入右膝下，手背與膝盖相触，手指緊压地面。右手紧紧抓住右腳，軀干尽可能地向右扭转。颈部向右側扭转45度，双眼越過肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒，正常或深长地呼吸。

4.放松。换另一侧重复这个体式。完成后伸展双腿和双臂，完全放松。

难度★

注意事项
    转动躯干时，需有力地扭转脊柱，井保持左髋与左肩在條直線上，身体不可向后倾斜。

益处
    练习这個体式會讓膝盖和肩膀更加灵活。