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标题: 瑜伽蛙式程序分解 [打印本页]

作者: libozhu1023 时间: 2017-4-24 15:24:07 标题: 瑜伽蛙式程序分解

1.腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双3.双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高躯干，向上看，胸

动作


1.腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右腳，左手抓住左腳，完成两个呼吸。


2.吸气，從地面抬起头部和肩部，翻转手腕，手掌压在腳趾上，脚趾和手指都朝向头的方向。


3.双手进一步下压雙脚，使腳趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高軀干，向上看，胸部离地，上臂與前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。


4.呼气，松開双手，伸展雙腿，放低躯干，放松。

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