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标题: 瑜伽半船式 [打印本页]

作者: 4hv93 时间: 2017-4-24 15:21:39 标题: 瑜伽半船式

2.呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部与地面保持30到60度角在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器

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动作技巧
1.坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撑在地面上。
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2.呼气，身體后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
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3.双腿屈膝，雙脚下降，使小腿与地面平行；双臂向前伸直，与肩齐平。保持这个体式20～30秒，正常地呼吸。
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4.呼气，放下手臂，双腿回到地面，躺下放松。
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注意事项
在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼气，然后保持这种呼吸，继续
重复整个过程。

益处
这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康，并增強背部的力量。

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