瑜伽蛙式程序分解
1.腹部贴地俯卧在地面上,下巴触地,手臂向后伸展。呼气,抬起小腿,弯曲双3.双手进一步下压双脚,使脚趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高躯干,向上看,胸动作
1.腹部贴地俯卧在地面上,下巴触地,手臂向后伸展。呼气,抬起小腿,弯曲双膝,脚后跟向臀部移动。弯曲双肘,肘部和手背朝上,右手抓住右腳,左手抓住左腳,完成两个呼吸。
2.吸气,從地面抬起头部和肩部,翻转手腕,手掌压在腳趾上,脚趾和手指都朝向头的方向。
3.双手进一步下压雙脚,使腳趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高軀干,向上看,胸部离地,上臂與前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后,脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5~30秒,正常地呼吸。
4.呼气,松開双手,伸展雙腿,放低躯干,放松。
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